1.早餐食谱中的各种营养素设计量，一般应占全天供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%左右。

2.按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆，有肉有菜、有蛋有奶。

3.每个营养早餐食谱应有粥面类、糕点类、菜系类等三类组成，粥面类以容腹饱肚为主，糕点类以调整食欲为主，菜系类以调味解腻为主。在餐后应安排吃1～2种水果。

另外，在设计早餐食谱时要经常做些豆或枣粥、带馅面点、鸡蛋、牛奶或豆奶等，因为这样的食物组合有利于上午学习或工作能力的最好发挥。

日本女优──“金泽文子”，与日前记者介绍过的“夕树舞子”一样，都是以清纯乖乖女形象出道，而两人后期的作品也都有愈来愈大胆的趋势，不仅香艳刺激，像是SM、捆绑、3P、颜射、强奸、自慰等等，金泽文子几乎是“全都录”，唯一不同的是，文子虽然也是走清纯路线，但是却是个“半推半就”的日本妹。

女人特有的柔情与馨香，让人想珍而藏之的朝冈实岭一头乌黑的秀发，丝绒般的垂到了小蛮腰，玲珑小巧的柔软体态充斥着女人特有的馨香，清明慧黠的双眼，似笑非笑的樱桃双唇，这就是“朝冈实岭”，令人回味无穷的柔情女子。虽已退隐多时，但总让人忘不了她秀美的脸庞，高贵的姿态，以及叫人心神荡漾的激爱演出。

朝冈实岭的外型，相当符合中日男性的喜好，高雅柔情，让人想珍而藏之，她在94年退出AV界后，仅偶尔会参与电视和电影的演出，虽然与她同期的女星流行复活演出，但她却一点也没有这个打算，喜爱她的影迷，只能睹旧片思人啰！

浅仓舞以《处女宫第三章》出道之后，在关西地区的电视节目也正式演出，她的知名度也从关西地区向全国各地点燃，特别是录影带的销售率和出租率更是其它AV女星难以望其项背，她出道的作品，据说卖了六千支以上，这个成绩在AV史上可说是可以留名垂史的纪录，也因此奠定了她在“芳友社”当家花旦的地位。

若照现今AV女星的素质来看，浅仓舞并不算出色，但在当年的AV市场青黄不接正面临转型的环境下，浅仓舞可说是那时期AV界的救星，她凭着端庄娴淑的气质，以及清秀恬雅的美少女之姿，成功的为AV业界拓展了市场，从她开始，各片商都以美少女为主流，来推出影片，这种风潮一直持续至今，未曾停歇，说她是美少女的始祖，一点也不为过。

星崎未来的样子和身材都是AV女优中一流的，尤其是那钟型双峰，又挺又大的样子，不少日本男性都称她“竹笋波”、“黄蜂腰”、“多汁蚝”！“星崎未来”不仅是日本当前最红的女优，也是AV销售排行榜的常胜军，就连纪者去买她的VCD时，店老板也说她的VCD超好卖、人气超旺！记者相信以“星崎未来”的漂亮面蛋，加上看了会使人喷鼻血的身材，VCD好卖一点也不奇怪！

星崎自出道以来，多以清纯学生妹形象示人，她也曾坦言自己喜欢男上女下这种原始的体位，不过清纯的星崎，却在《女优拘束》中一反常态，不仅跳脱学生妹的形象，还一次服侍四名男优，片中的星崎被男优们五花大绑，还分别被假阳具、跳蛋及冰块伺候，实在是难得一见。

气质的城麻美，在进入AV界前是CF的模特儿，拍摄许过多精采的写真照，也曾经与常盘贵子一起担任广告模特儿，虽然只是小配角，但在当时已受到许多男性观众的注意。而在一系列的AV片推出后，气质优雅的城麻美更让许多男性观众惊艳，使得其所拍摄的AV片成绩都在排行榜前几名，城麻美俏皮可爱的模样也十分让观众喜欢，而且不光是男性爱她，有许多女性观众对她也很有好感，城麻美可谓男女通吃，但她的AV片大多还是正常的男女关系，连一些较不伦猥亵或3P的场景都很少出现，算是AV界的偶像女王。

在日本有“饭岛爱第二”之称的大泽惠，长得有点像日前记者介绍的“金泽文子”！不仅是日本AV界本年度最红新人，同时还拥有美丽的巨乳、清纯的脸庞及可爱迷人的笑容，而性格内向的她，平时最喜欢料理和听音乐剧。
看过大泽惠AV的朋友应该都知道，大泽惠的AV片拍摄手法比较唯美，蒙眬的画面让人看得非常有感觉！十分符合大泽惠梦幻女郎的形象。记者好奇这种唯美AV 里的男优是否能真正带给大泽惠高潮，大泽惠回说：“拍AV时，每次都真的有高潮！”，而且美丽的她还透露说自己最喜欢被强行插入，真看不出大泽惠的特殊口味啊！

在进入AV界前，可爱手翔就是当红的偶像风俗女郎，慕名前去捧场的客人不计其数，在第一支AV处女作中，俏皮的可爱手翔和魅力四射的麻生早苗携手合作，一推出立刻受到广大的回响，当然也使大家对这位小妮子留下深刻的印象。可爱手翔甜美的笑容立刻成为杂志商的宠儿，不可否认“可爱手翔”这个名字有股吸引人的魔力，面对到处是菜市场艺名的AV界，“可爱手翔”不仅特别易记而且能将她天真无邪的性格表现出来。

草莓牛奶是近期日本冒起速度最快的AV女优，出道不到一年，就推出了十二部AV片，拍片的速度直迫人气天后小泽圆！无论是人气排行榜，尔或是销售排行榜，草莓牛奶都是数一数二的！可能是因为她的名字够特别，再加上她甜美的面容、娇楚可怜的模样，着实让一群饿狼“冻未条”！在日本，“草莓牛奶”的AV影片正不断增加中，不外乎是因为日本男人喜欢看女优被抽插时呻吟的表情；而草莓正是最符合这种可怜形象的人选。

纤细的外表，羞涩的纯情模样，很难想像三枝美忧从事AV片的演出，更难想像她( Saegusa Miyu )在这之前还是学木工的，而且这小妮子还有满腹的才华，能写出一手好文章呢。其实除了拍片之外，三枝美忧美忧还得忙着拍写真照，一个月出两支的片量，美忧可是保持良好的体力来应付男优强力的攻势，不过繁重的工作让三枝美忧美忧心生退出的念头，第一次拍片是在寒冷的季节，不论是暑夏还是寒冬都是考验新人的机会，不过三枝美忧( Saegusa Miyu )宁可选择夏日，究竟加入这一行，三枝美忧有什么改变吗？

川岛和津实刚出道时，宣传照曾两次被登在VB杂志的首页，可见她是当时人气最旺的女优，仔细看她D罩杯的傲人身材及天使般的美貌，很难相信她已经二十五岁。生性文静的川岛，工作之余，最大的消遣与运动是散步和游泳，难怪二十五岁了，身材和皮肤却保养得像十九岁少女一样。
拥有天使面孔，魔鬼身材，再加上白里透红的皮肤的川岛和津实，以一副完全不害羞的床上表现，使得她拍的AV到现在还是很抢手。

三十四吋E罩杯胸围的星野，个性内向、喜好旅游、弹琴，如果不拍戏时，她几乎都是在家练琴，难怪她的手指修长、气质出众；一般来说，许多女优的性感带不外乎是脚趾或私处，而星野自爆自己的性感带在“肚脐”，她还说只要稍稍逗弄一下她的肚脐，她就迫不及待的想做爱。二十三岁的星野出道至今，已拍摄十部以上 AV，而影片中最常见的持技，就是“性虐待”；另外，星野的绝技除了“玉手出火”，还有一招叫“奴隶性潮吹”，樱桃小嘴能像淘淘江水绵绵不绝，如潮汐一般来回吹送！

若有人问起记者，谁是去年下半年度日本AV界最闪亮的一颗星？记者绝对大声跟他说：“星野桃”。说星野桃是2002年下半年度当红闪亮之星一点也不为过，看她迷死人的笑容、娇小却玲珑有致的身材以及古灵精怪的脑袋，无不是日本男人的最爱，相信看过星野桃AV的人，绝对会对她爱不释手，且萌生把她紧紧抱在怀遐想。

出生东京的星野桃真是天生吃AV这行饭的人，怎么说呢？让记者来告诉各位读者大爷。大家绝对不知道，害羞的星野桃每次拍摄AV时，总是很紧张，但过没多久便进入状况，而且呻吟嘶喊的演出一点也不做作。这不知和她喜欢唱卡啦OK有关联？

鸠田琴美在未出道担任AV女优时，是在百货公司或是游乐园里担任变身超人的演出工作，最常饰演的是面包超人中女英雄的角色，深受儿童和家长的欢迎。

当时还有很多人要她的签名，琴美喜欢这种受注目的感觉，在担纲演女英雄之前，琴美曾经当过上班族、也卖过衣服，甚至还组过剧团表演戏剧，那时的日子虽苦，但朝着目标努力向前打拚的感觉也不错，但因赞助者要求琴美做他三年的地下情人，琴美不从，而结束剧团。虽然可惜，但琴美不喜欢这种受迫的感觉。

五官深邃的星野杏里，在出道作品《处女宫》中表现出俗，让芳友社与之签了三年三十部作品的合约，这在AV界来讲是很不寻常的事情，一般的AV合约都是半年一签就很了不起了，能让芳友社如此期待，星野杏里(Anri Hoshino) 的魅力可不容小看。
《处女宫》是知名系列作品，不少演过此作品的女星多成为AV史上的偶像传说，像浅仓舞、夕树舞子、星野来美等……。而星野杏里也藉着《处女宫》成功成为当时最受瞩目期待的AV偶像。

从文件名"12.29.02.Lord.Of.The.Rings.The.Two.Towers.*SVCD*.*TS*.FTF"中可以知道什么信息呢？
12.29.02表示发布的日期。
Lord.Of.The.Rings.The.Two.Towers是电影的名字。
*SVCD*表示发布的格式是SVCD
*TS*表示影片的来源是TELESYNC （TS）。
有很多网友问及SCREENER，TS，TC，PDVD是什么意思，以及质量如何。也看见有网友发表关于电影发布版本术语的解释，我觉得有不确切的地方。比如PROPER并不代表质量完美，TS或Telesync并非指从放影机转制。其实Telesync和CAM都是用digital camera或camcorder在影院录制（俗称枪版），质量起伏很大。
下面是我从VCDQuality.com转摘的关于这些术语的解释。

翻译者：huaye at TLF BBS